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老人失眠应该注意什么,如何缓解失眠问题

发布时间:2021-07-19 来源:成都棕南医院 点击:1386

  核心提示:失眠是一种很常见的现象,很多人都会有失眠的困扰,如果老人经常失眠就会严重影响身心健康,因此出现失眠一定要重视,可以通过生活和饮食上的护理进行缓解,首选要多吃一些养心安眠的食物,其次就是要注意睡眠缓解,这样才可以缓解失眠。
 
  失眠这个问题困扰着很多人,每个年龄段的人都有可能会出现失眠。如果一个人经常失眠睡不好,就会严重影响健康,特别是老年人,老人的身体功能已经下降,如果经常失眠就会引起很多健康问题,下面看看老人失眠应该注意什么。
 
  1、注意晚上的饮食:老年人在睡觉之前一定不要吃太多食物,因为老年人的消化功能减退,如果晚上吃一些比较难消化的食物,如高蛋白、高脂肪、高胆固醇的食物,这些食物会增加肠胃的负担,如果睡觉之前不能有效消化,就会严重影响睡眠。因此老人晚上要清淡饮食,吃一些容易消化的食物。
 
  2、注意睡觉环境:老年人可能会有神经衰弱的情况,晚上睡觉很容易会被一些响声或者光线影响,所以一定要注意睡眠的环境,卧室要保持安静,灯光要合适,最好不要开灯睡觉。
 
  3、注意床褥被铺的选择:老年人的床垫不可以太软。如果太软了,睡觉的时候缺乏支撑,就会感到腰酸背痛而影响睡眠,老人选择硬板床睡比较合适,而且枕头也不可以太高,也不能太软。
 
  4、减轻心理负担:失眠的时候不要有不良的情绪,老人不需要像青年人那样每天紧张工作,因此老年人的睡眠时间一般比青年人要少,一天睡五六个小时就已经足够了,所以不要过度关注睡眠的时间,只要第二天的精神良好就不用担心,如果在这方面要求太多导致精神紧张也是会影响睡眠的。
 
  有失眠问题的老人一定要注意,尽量不要服用安眠药物治疗失眠,最好可以通过饮食来进行调理,很多食物都有养心安神、促进睡眠的作用,如莲子、核桃、小麦、红枣、小米、黑米、莲藕等,平时多吃这些食物对失眠的治疗很有帮助。

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